martwy ciag

188cm, wiek 23, waga 80-81. Mam dyskopatię lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu [...]

[...] poniżej 5 powt w MC, boję się jak fretka tego Zażywane suplementy : brak, mam roz***ane nery od białka i tych gówien Ostatnio przerabiany plan: wytrzymałośc mięśniowa (potróne sety) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak wyżej napisałem Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 17:47:06

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MasterClom PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Tak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - [...]

[...] -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na palce 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 3s szrugsy 2s biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s aha... tak naprawde to powinienes ten temat założyć w dziale dla POCZATKUJĄCYCH; [...]

[...] ze będzie wiadomo. Co do treningu to robiac triceps w dzien z klatka szlo mi mozolniej niz teraz,gdy robie dzien klatce triceps. Co do najszerszych zgodze sie,bo moze przesada cwiczyc je dzien po barkach i kapturach.Z nogami nie mam duzego problemu poniewaz cwiczenia wspolgraja ze soba. Robiac martwy ciag rozwijam tez nogi. Pozdrawiam

A triceps? Chyba, że się pomyliłeś i np. we wt miał być tric zamiast bic. I w tym wieku mogę robić Martwy Ciąg? Urosnę przy tym albo nie będę miał żadnych problemów?

[...] na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zmień na rozpiętki. Na nogi dodaj jeszcze jedno, rób nogi raz w tygodniu, na biceps daj mniej, 12/10/8 wystarczy.. na plecy daj drążek i martwy ciąg 1 i 4 w plecach out. A dieta teraz będzie? Bo jak dalej "brak" to za dużo nie osiągniesz. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-04 19:00:47

Poprawiłem,biceps i triceps zostawilem :) Plan A wspiecia stojac -3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -3 MARTWY CIĄG 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3 Wyciskanie sztangi zza głowy -2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 Brzuch Plan B [...]

jezeli chesz robic na mase to polecam 12 10 8 6 wyciskanie rob przysiad i martwy ciag i cwicz 3,4 razy w tygodniu i Dobra dietaaaa podstawa

[...] na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po każdym treingu na siłowni: odwodzenie nogi w tył - 4 serie x 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie x 10 powtórzeń No i codzienne rozciąganie przykurczonych mięśni: mięśnie grzbietu - ćwiczenia 21,22,23 z strechingu z atlasu ćwiczeń [...]

Dzis troszkę luzu wiec postanowiłem się zmobilizować i napisać plan: Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą stojąc Rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wyciskanie w siadzie na maszynie prostowanie nog w siadzie na maszynie przysiady ze sztangą Wtorek Martwy ciąg wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]

Mylisz się, czytam dokladnie, ale moim zdaniem to wymówka ze nóg nie cwiczysz, bo akurat ominąłeś też martwy ciąg, więc można przypuszczać ze nie ćwiczysz z innych powodów niż jak to ująłeś że "masz z nogami problem", owszem masz problem, bo ich nie cwiczysz, a twój staż to już dwa lata. chcesz mieć 45 w bicu a w udzie 50? nie będe tu [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14.58% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - Rosyjskikomandos w dniu 2021-07-06 17:08:27

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]